Томаты, морская рыба, тыквенные семечки, орехи и другие продукты, богатые цинком, селеном и омега-3, помогают поддерживать мужское здоровье, рассказала «Москве 24» врач-диетолог ФИЦ питания и биотехнологии Татьяна Залетова.

Источниками цинка и селена специалист назвала морепродукты, тыквенные семечки, говядину и печень, яйца, грецкие и бразильские орехи. Эти микроэлементы важны для выработки тестостерона и качества спермы.

В рацион также стоит регулярно включать жирную морскую рыбу, например лосось, скумбрию, сардины и тунец. Содержащиеся в ней омега-3 жирные кислоты способствуют нормальной микроциркуляции и подвижности сперматозоидов.

Залетова посоветовала есть помидоры, особенно тушёные или запечённые, а также брокколи, цветную капусту и шпинат. Ежедневно в меню должны присутствовать сложные углеводы и клетчатка, источниками которых могут быть гречка, киноа, бурый рис и бобовые.

При этом диетолог рекомендует ограничить переработанное мясо, включая сосиски и колбасы, а также отказаться от пива. Необходимое количество обычной воды специалист оценила в 1,5-2 литра в день.