Кандидат медицинских наук Екатерина Кашух, врач-эксперт лаборатории «Гемотест», в интервью RT разъяснила, насколько обязательным является ежедневное прохождение 10 000 шагов.

По её словам, эта норма не имеет отношения к медицинским предписаниям. Маркетологи придумали круглую и легко запоминающуюся цифру, которая эффектно смотрелась в рекламных кампаниях. Так появился миф, воспринимаемый многими как научно обоснованный факт.

Учёные, как отметила Кашух, давно установили, что 10 000 шагов не служат гарантией отличной физической формы и не являются показателем здорового образа жизни.

Исследования показывают: для людей старше 60 лет оптимальная нагрузка составляет около 6 000 – 7 000 шагов ежедневно. Для более молодых — 8 000 – 9 000 шагов. Однако ключевое значение имеет не погоня за цифрами на фитнес-браслете, а регулярность. Пройти 15 000 шагов в понедельник и затем неделю провести в офисе или перед телевизором — стратегия менее полезная, чем ежедневное прохождение по 5 000 шагов без выходных.

Регулярная умеренная активность поддерживает тонус сосудов, помогает контролировать артериальное давление, улучшает чувствительность тканей к инсулину и нормализует уровень глюкозы в крови.

Врач добавила, что неторопливая прогулка, при которой дыхание остаётся ровным, а пульс почти не учащается, полезна для снятия стресса и улучшения настроения.

Однако для тренировки сердечно-сосудистой системы и профилактики заболеваний эффективнее хотя бы часть пути проходить в бодром темпе. Чередование спокойного и быстрого шага — простой способ повысить пользу от прогулки. Если возможности много ходить нет, Кашух рекомендует заменить прогулки танцами, йогой или посильными кардио- и силовыми тренировками.

Как ранее писала Общественная служба новостей, диетолог Наталья Крот развеяла миф о «волшебной таблетке» для похудения.

Диетолог Ольга Валикова перечислила необычные привычки, способствующие снижению веса без жестких диет и постоянного чувства голода.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.